Die Umgebung

Der Einfluss vor dem Schlaf von Lärm, Licht und auch ein unruhig gestaltetes Umfeld sollten vermieden werden.

Allenfalls lohnt es sich, für die Wohnung und das Schlafzimmer jemand für das Design kommen zu lassen oder Freunde dazu fragen.

5 weitere sehr wichtige Tipp’s um in der Nacht einen besseren Schlaf zu haben. Auch Tagsüber gibt es Handlungen die in der Nacht einen grossen Beitrag leisten.

Setze einen regelmäßigen Schlafplan:
Gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und stehe um die gleiche Zeit auf. Dein Körper wird sich an diese Routine gewöhnen und weiß dann genau, wann es Zeit zum Schlafen ist.  

Schaffe eine ruhige Umgebung:

Stelle sicher, dass Dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl genug ist. Verwende Ohrstöpsel oder eine Kopfhörer wenn nötig, um störende Geräusche auszuschließen. Je ruhiger es ist, umso tiefer kann Dein Schlaf werden.

Bewege Dich tagsüber:

Mach Sport oder geh spazieren um deinen Körper aktiv zu halten. Aber vermeide intensive Aktivitäten direkt vor dem Schlafengehen, da sie Deine Herzfrequenz erhöht was dazu führen kann, dass Du nicht schnell genug zur Ruhe kommst..

Vermeide die Verwendung von elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen:

Der blaue Licht von Smartphones, Tablets und Computern kann Dein Schlafhormon Melatonin reduzieren. Versuche, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirme mehr zu benutzen, was auch für das Handy gilt.

Mache eine entspannende Vor-Nacht-Routine:

Lese ein Buch, nimm ein warmes Bade oder meditiere. Dies hilft Dir, Dich zu entspannen und bereit für den Schlaf zu machen.